想到要做運動就煩嗎? 但是又希望可以美胸，那就花個超短時間 10分鐘，做個小體操就好!!不只是活化乳房，運動手臂、側腹與肩膀，促進血液循環，就能擁有飽滿柔軟的完美雙峰喔！
Step1手臂與側腹部（扭轉‧ 伸展‧ 彎曲）
藉由伸展或扭轉手臂與側腹部的動作，讓萎縮的肌肉與肌腱充滿彈力。
1.伸直手臂， 維持水平狀態
雙腳張開，與肩同寬。左手抬起，與肩齊平。整隻手朝指尖方向盡情伸展。
2.充分扭轉整隻手
將整隻手往前後扭轉4～5次。
POINT
扭轉時不要只轉動手腕與手肘，一定要從肩膀根部轉起。此外，過度施力可
能會傷到肌肉，請務必慢慢地往前後轉動手臂。
3.手腕往上彎
掌心朝下，手腕往上彎，停留5秒。重複此動作3～5次。
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彎曲手腕時手臂不能跟著彎曲，一定要有伸展肌肉的感覺。
4.手背往下壓
掌心朝下，手背往下壓，停留5秒。重複此動作3～5次。
5.扭轉手臂同時往上伸直
一邊扭轉手臂，同時將手往上伸直。扭轉速度要慢而且確實。
6.手臂往上拉提
當手臂扭轉至臉旁時，維持伸直的狀態並往上拉提。
POINT
往上拉提手臂時，一定要從肩膀帶起整隻手，此時應想像腋下與側腹部都受到充分伸展的感覺。不要勉強自己，慢慢完成即可。
7.彎曲手肘並繞到頭部後方
將手肘繞到頭部後方，並以右手握住左手肘。
8.側傾身體伸展側腹部
用鼻子吐氣並慢慢將上半身往右傾，要感受到腋下與側腹部被伸展的感覺。重複此動作4～5次。
POINT
彎曲左手肘時要用右手徹底往右拉，讓手肘位於脊椎的延長線上。彎曲右手肘時也是一樣。此外，上半身側傾時，一定要穩住身體其他部分的重心。如果身體跟著傾斜，就無法伸展側腹部。
9.扭轉手臂緩緩放下
身體恢復原位後，再充分扭轉手臂，緩緩放下。
10.放下手臂完成動作
持續扭轉並放下手臂。
POINT
慢慢扭轉整隻手並放下手臂。如果只扭轉手腕與手肘，就無法展現效果。放下手臂的同時，一定要感受到從肩膀到手臂根部帶起整隻手扭轉的感覺。
＊右手也重複步驟1～10的動作。
Step2上臂、胸肌、背部（伸展）
這項體操可以增加乳房周邊肌肉的彈力。動作時一定要有伸展到上臂肌肉與胸大肌的感覺。
1.雙手往上輪流伸展
往上伸直雙手，輪流伸展。
2.雙手往後倒
彎曲雙手，左右手各抓住另一邊的手肘，在此姿勢下，以往後倒的感覺伸展手臂。重複此動作10次，為肌肉增加彈力。接著對調手臂的前後位置，同樣重複10次。
POINT
往後伸展手肘時，風型人與火型人要慢慢往後拉；水型人則要有節奏地往後拉。一定要有伸展肌肉的感覺。
Step3肩膀與背部（轉動）
轉動肩胛骨與背部可增加身體柔軟度，提高肌肉彈力。請務必充分伸展背部肌肉。
1.肩膀往後轉動
將右手放在左邊鎖骨處，左肩往後慢慢地大幅轉動。重複此動作10次。
2.雙肩往後轉動
雙肩一起往後慢慢轉動。重複此動作10次。
POINT
轉動肩膀時一定要帶動肩胛骨，注意肩膀不能超出鎖骨位置，而且要將肩胛骨往脊椎方向拉。
Step4 乳房（搖晃）
最後一個動作則是搖晃乳房，促進血液與淋巴液循環，打造能自由活動的柔軟胸部。
1.搖晃單邊乳房
以右手托起左邊乳房，以彈起的感覺從托起的位置往鎖骨中央，亦即朝斜上方搖晃。以1秒搖晃2∼3次的頻率，重複25∼30次。
＊右邊乳房也重複相同動作。
2.搖晃兩邊乳房
以雙手從腋下托起乳房，稍微集中托高，往正上方咚咚咚地輕輕搖晃。以1秒搖晃2～3次的頻率，重複25～30次。
文章出處：《美胸女王》
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